قائمة جدول الاكل في الصيام المتقطع

تبحث عن قائمة جدول الاكل في الصيام المتقطع سنقدم لكي ولك افضل الوجبات .

الصيام المتقطع هو نظام غذائي شائع أثبت فوائده علميًا وكبديل. ينصح الأطباء أيضًا بالصيام المتقطع مثل عثمان مفتوغلو. تقييمات أولئك الذين اتبعوا حمية الصيام وأولئك الذين فقدوا الوزن مع نظام الصيام المتقطع قيمت هذا النظام الغذائي بشكل إيجابي.

الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا تقنيًا لأنه لا يحد من ما تأكله. ومع ذلك ، يجب أن تكون حكيماً مع الأطعمة التي تختارها.

يجب أن تجعلك وجباتك ممتلئ وشبعًا لبقية اليوم. إذا كنت تتساءل عن شكل الصيام المتقطع ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. أسبوع واحد عينة النظام الغذائي .

قبل البدء في جدول الأكل في الصيام المتقطع

تذكر أن الصيام المتقطع يختلف تمامًا عن النظام الغذائي المعتاد. على الرغم من وجود طرق متعددة لأداء الصيام المتقطع .

إلا أن طريقة 16/8 مفضلة بشكل عام. هناك أيضًا طرق مختلفة لا حصر لها للصيام المتقطع.

الشيء المهم هو أن يكون لديك فترة من الوقت لا يستهلك فيها الشخص سعرات حرارية ثم يأكل ، وتجنب الأطعمة المصنعة والتركيز على الطهي .
يختار الكثير من الناس تخطي العشاء أو الإفطار ، لكن بهذه الطريقة ، لا داعي لتخطيها.
يجب أن تدرك أيضًا أن السعرات الحرارية المحددة قد تختلف وفقًا لحاجة جسمك لفقدان الوزن.

يجب أن تركز بشكل عام على تناول وجبات تشمل الأسماك و اللحوم الخالية من الدهون و الحبوب الكاملة والكثير من الخضار.

الفكرة الرئيسية هنا هي الوجبات الرئيسية التي ستتناولها. ستكون كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في الواقع أقل من المعتاد لأنك ستستهلك الطعام فقط في غضون فترة زمنية معينة.

هام: خطة التغذية المقدمة نموذجية بحتة. تم إنشاؤه من خلال مراعاة كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي يجب تناولها يوميًا.

معلومات قصيرة:

يمكنك شرب المياه المعدنية ( او العادية) والشاي والقهوة بشرط أن تكون خالية من السكر خلال الفترة التي لا تأكل فيها.

باستخدام طريقة 16/8 ، سيكون طلبك أكثر ملاءمة. إذا أعطينا أمثلة على أوقات الأكل ؛ خلال فترة 24 ساعة في اليوم ، سيكون من المناسب تناول الطعام بين الساعة 13.00 (الواحدة ظهرا) و 21.00 (التاسعة ليلا) والصيام للساعات المتبقية.

يمكنك تغيير الأطعمة التي تستخدمها في وجباتك. على سبيل المثال ، مثل البرغل بدلاً من الأرز .

وجبات جدول الصيام المتقطع للمبتدئين دايت

قائمة حمية الصيام المتقطع

1 يوم

الوجبة الأولى الساعة 11:00 (قبل الظهر)

2 بيض
1-2 شريحتان رفيعتان من الجبنة
1 شريحة رقيقة من خبز القمح الكامل
½ أفوكادو
خيار ، طماطم ، بقدونس ، رشاد (ليمون)

سناك (اختياري)

10 حبات بندق نيئة
1 كوب شاي أخضر
2 حبة مشمش مجفف

وقت الوجبة الأخيرة 19:00

1 طبق خضار بزيت الزيتون
4 ملاعق كبيرة من الزبادي / كوب من اللبن
شريحتان رفيعتان من خبز القمح الكامل

2 أيام

الوجبة الأولى الساعة 11:00

كوب واحد من الحليب (يفضل الحليب الخالي من اللاكتوز أو الحليب النباتي)
حصة واحدة من الفاكهة
1 ملعقة صغيرة قرفة
4 ملاعق كبيرة من الشوفان
1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (غير محلاة) * يمكن أيضًا تناوله كعصيدة ساخنة.

سناك (اختياري)

1 خبز قمح كامل
1 شريحة جبن رفيعة
1 كوب شاي أخضر

وقت الوجبة الأخيرة 19:00

1 وعاء شوربة
4 كرات لحم مشوية
1 طبق خضار بزيت الزيتون
4 ملاعق كبيرة من الزبادي

اليوم 3

الوجبة الأولى الساعة 11:00

2 بيض
1-2 شريحتان رفيعتان من جبنة الفيتا
4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان
5-6 زيتون
خيار ، طماطم ، بقدونس ، رشاد (ليمون)
* يمكن أن تستهلك كدقيق الشوفان وعجة الجبن.

سناك (اختياري)

10 حبات لوز نيئة
1 كوب قهوة مفلترة
1 موزة

وقت الوجبة الأخيرة 19:00

1 طبق سلطة خضار بزيت الزيتون
1 كوب من اللبن
شريحتان رفيعتان من خبز القمح الكامل

اليوم 4

الوجبة الأولى الساعة 11:00

كوب واحد من الحليب (يفضل الحليب الخالي من اللاكتوز أو الحليب النباتي)
حصة واحدة من الفاكهة
1 ملعقة صغيرة قرفة
4 ملاعق كبيرة من الشوفان
1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (غير محلاة) * يمكن أيضًا تناوله كعصيدة ساخنة.

سناك (اختياري)

10 حبات لوز نيئة
1 كوب شاي أبيض

الوجبة الأخيرة

1 وعاء شوربة
4 كرات لحم مشوية
1 طبق خضار بزيت الزيتون
4 ملاعق كبيرة من الزبادي

اليوم 5

الوجبة الأولى الساعة 11:00

2 بيض
1-2 شريحتان رفيعتان من جبنة الفيتا
1 شريحة رقيقة من خبز القمح الكامل
خيار ، طماطم ، بقدونس ، رشاد (ليمون)

سناك (اختياري)

1 كوب قهوة مفلترة
1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
* يمكنك إضافته إلى قهوتك واستهلاكه.

الوجبة الأخيرة 19:00

1 وعاء شوربة
سلطة خضار
1 شريحة خبز رفيعة
1 كوب من اللبن

اليوم 6

الوجبة الأولى الساعة 11:00

كوب واحد من الحليب (يفضل الحليب الخالي من اللاكتوز أو الحليب النباتي)
حصة واحدة من الفاكهة
1 ملعقة صغيرة عسل نحل
4 ملاعق كبيرة من الشوفان

سناك (اختياري)

10 حبات كاجو خام
1 كوب شاي أعشاب

الوجبة الأخيرة 19:00

1 وعاء شوربة
1 سمكة مشوية كبيرة
سلطة

اليوم 7

الوجبة الأولى الساعة 11:00

4 ملاعق كبيرة من الزبادي
حصة واحدة من الفاكهة
4 ملاعق كبيرة من الشوفان

سناك (اختياري)

2 مربع من الشوكولاتة الداكنة
1 كوب قهوة تركية

الوجبة الأخيرة 19:00

1 وعاء شوربة
100 جرام صدر دجاج
سلطة
1 شريحة رقيقة من خبز القمح الكامل